Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, nesportojot, neiekļaujot fiziskās aktivitātes savā ikdienas rutīnā. Griķu diēta ir unikāla iespēja atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, atbrīvoties no nemitīgās vēlmes daudz ēst, vienkāršiem vārdiem sakot - "samazināt kuņģa apjomu".
Griķu priekšrocības cilvēka ķermenim
Griķi ir produkts, kas satur daudzas noderīgas sastāvdaļas un vielas, kas organismam nepieciešamas pilnvērtīgai darbībai. Griķu labums ir maksimāls, tāpēc ir dažādas griķu diētas iespējas, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nekaitējot organismam.
Tabulā mēs aplūkojam visas griķu pozitīvās īpašības, kā arī tās ietekmes uz ķermeni iezīmes.
| Griķu pozitīvās īpašības | Pozitīva ietekme uz ķermeni |
|---|---|
| Vitamīns C, B, folijskābe | Tie uzlabo ādas elastību, palīdz cīnīties ar depresiju, uzlabo matu kvalitāti, stiprina asinsvadu sieniņas un sirdi. |
| Celuloze | Pilnīga ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem, kas tajā uzkrājušies nepareizas un nekvalitatīvas uztura procesā. |
| Zems kaloriju saturs un augsta uzturvērtība | Griķu biezputra ļoti ātri piesātina ķermeni, neizraisot liekā ķermeņa svara kopumu. |
| Augsti rezultāti svara zaudēšanai | Pateicoties minimālajam kaloriju skaitam, cilvēks ātri zaudē papildu mārciņas. |
| Sagatavošanas vieglums | Tikai 10-15 minūtes, un pilnas brokastis vai pusdienas ir gatavas. |
Griķu ieguvumi tievēšanas procesā ir milzīgi, tikai jāmēģina nedēļu ievērot griķu diētu, lai pamanītu ne tikai ātru un vieglu svara zudumu, bet arī traucētu funkciju aktivizēšanos organismā.
Svarīgs! Neskatoties uz produkta zemo kaloriju saturu, arī tā patēriņš dienā ir jākontrolē, nepārsniedzot pieļaujamās drošās robežas.
Pamatjautājumi par griķu diētu
Griķu diēta ir populāra svara zaudēšanas diēta, kas garantē ātru un ātru svara zaudēšanas rezultātu. Izvirzot mērķi zaudēt svaru, ievērojot griķu diētu, daudzus interesē jautājumi par griķu diētu, cik kilogramu var zaudēt, zaudējot svaru, kā pareizi ēst, kādi aizliegumi pastāv un vēl daudz vairāk.
Zemāk esošajā rakstā mēs centīsimies atbildēt uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, lai pilnībā pastāstītu par visām diētas iezīmēm.
Kādus rezultātus gaidīt?
Diētas griķu ēdienu ēdienkarti diez vai var saukt par sarežģītāko un ierobežotāko, taču, neskatoties uz to, tā joprojām palīdz ātri zaudēt svaru un sasniegt savu mērķi. Vidēji ikdienas griķu diētas kaloriju saturs ir 1000 kalorijas, un tas ir pietiekami, lai aktivizētu ātru un kvalitatīvu svara zudumu.
No diētas nevajadzētu gaidīt liela mēroga rezultātus, jo 7 dienu laikā zaudēt 10 kg neizdosies. Neskatoties uz straujo kaloriju satura samazināšanos, svara zudums notiks pakāpeniski. Septiņu dienu diētiskā uztura kursa laikā jūs varat zaudēt 5-6 kg, neradot briesmas ķermenim, neradot zināmas grūtības sistēmu un orgānu darbībā.
Arī nomesto kilogramu rezultāti tieši atkarīgi no sākotnējā liekā ķermeņa svara. Ja svara zaudēšanai ir svars 80-90 kg, tad rezultāts var būt lielāks par 5-6 kg, un, ja svars ir 70 kg ar 170 cm augumu, tad nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties tikai no 2- 3 kg, vienlaikus labi pievelkot ķermeni, padarot kvalitatīvu reljefu, izvadot no ķermeņa lieko šķidrumu. Rezultāti ir individuāli, jums jākoncentrējas tikai uz savām ķermeņa darbības īpašībām.
Noteikumi ēdienkartei 7 dienas
7 dienu griķu diētai ir savi noteikumi, kas jāievēro, lai ātri sasniegtu vēlamos rezultātus, nesastopoties ar nelikumībām darbā.
Noteikumi pareizas griķu diētas ievērošanai ir šādi:
- Griķiem aizliegts pievienot cukuru, sāli, eļļu vai garšvielas;
- Labākā kombinācija ir griķi un kefīrs;
- Diētu atļauts ievērot tikai reizi gadā, ja pēc tās beigām ir zināmas diskomforta sajūtas kuņģī, noteikti jāvēršas pie speciālista;
- Diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 7 dienas, pretējā gadījumā tas būs ne tikai neefektīvs, bet arī kaitīgs ķermenim;
- Diētas laikā priekšroka tiek dota tikai veseliem graudaugiem, nevis sasmalcinātiem;
- Ja diētas ievērošanas procesā rodas diskomforts, kas laika gaitā nepāriet, šāda uztura lietošana jāpārtrauc.
Svarīgs! Uztura noteikumu ievērošana ļauj ne tikai sasniegt augstākos iespējamos rezultātus svara zaudēšanā, bet arī novērš komplikāciju un blakusparādību rašanos.
Katrs diētas noteikums palielina drošību un adekvātu ķermeņa reakciju uz redzamu kaloriju deficītu. Pat ja pirmajās dienās būs psiholoģiski grūti ēst tikai griķu putru, jums nekavējoties jāatceras, kāpēc šāda diēta sākās.
Griķu diētas priekšrocības
Ja dienas laikā regulāri lietojat tikai griķu putru, ar laiku var pamanīt ievērojamus ieguvumus, kas ietekmē ne tikai figūru, bet arī vispārējo pašsajūtu. Putras pagatavošanas recepte ir vienkārša, un visi to zina, tāpēc varat droši pāriet uz diētas izmēģinājuma versiju, zaudēt svaru un iegūt no tās tikai priekšrocības.
Starp diētas priekšrocībām ir šādas:
- Spēja zaudēt 5-6 kg nedēļas laikā;
- Ķermeņa attīrīšana;
- sāta sajūta pēc ēšanas;
- Neierobežota ūdens patēriņa iespēja;
- Lielu finansiālo iespēju trūkums;
- Nav nepieciešams ilgi gatavot;
- Ātra un vienkārša recepte;
- Stabils svara zaudēšanas rezultāts.
Interesanti! Griķu biezputra maksimāli attīra organismu no toksīniem un toksīniem, kā arī paātrina vielmaiņas procesus. Diētas beigās papildu mārciņas neatgriežas.
Pirms dodat priekšroku šādai diētai, jums vajadzētu iepazīties ne tikai ar tās nozīmīgajām priekšrocībām, bet arī ar nelieliem trūkumiem, kas arī notiek.
Griķu diētas trūkumi un kontrindikācijas
7 dienu diēta ir diezgan ilgs process, kas var izraisīt noteiktu trūkumu parādīšanos. Starp diētas trūkumiem ir:
- Mono-diēta aizliedz paralēli lietot citus produktus;
- Ierobežotas kalorijas, kas var izraisīt vājumu;
- Pastāvīga psiholoģiska atkarība no citiem produktiem;
- Diētas stress.
Ir arī kontrindikācijas, kurām vispirms vajadzētu pievērst uzmanību, lai nesastaptos ar vairākām problēmām, kas var būt liktenīgas svara zaudēšanai.
Kontrindikācijas ir:
- Gastrīts;
- Diabēts;
- Smagas vielmaiņas slimības;
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
- Grūtniecība;
- Laktācija;
- Kulminācija.
Svarīgs! Lai diēta nekļūtu par pēdējo svara zaudēšanai un netiktu nosūtīta ārstēšanai, jāatceras par kontrindikācijām, kurās to ievērot ir stingri aizliegts.
Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas
Mono-diēta ietver arī ēdienu gatavošanu pēc receptēm, kas būs īpaši piemērotas griķu diētai. Pietiek tikai ar tiem iepazīties un pieņemt vairākas iespējas, kas padarīs diētiskā uztura nedēļu daudzveidīgāku.
Griķi ar kefīru
Griķu un kefīra kombinācija ir labākais risinājums pēcpusdienas uzkodām vai pusdienām. Sagatavošana ir visvieglākā. Ir nepieciešams atsevišķi pagatavot griķus ūdenī, pēc tam vienkārši ielej to ar kefīru. Izrādās garšīga, daudzveidīga un barojoša maltīte.
Griķi ar žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm
Ēdienkartei 7 dienas jābūt pēc iespējas barojošākai un daudzveidīgākai, pat ja runa ir tikai par griķu ēšanu. Pēc standarta sagatavošanas pievieno 3-5 žāvētu plūmju un žāvētu aprikožu gabalus. Tas ir ideāli piemērots griķu biezputrai un papildus piesātina ķermeni ar noderīgām sastāvdaļām.
Griķi ar dārzeņiem svara zaudēšanai
Ja vēlaties pagatavot maltīti bez kefīra, griķiem varat izvēlēties jebkurus garšīgus dārzeņus, proti, svaigus tomātus, gurķus vai tvaicētus baklažānus. Izrādās sātīgas, diētiskas un veselīgas pusdienas.
Griķi ar sojas mērci svara zaudēšanai
Sojas mērce ir diētisks variants, kas lieliski sader ar griķiem. Jums vienkārši jāgaršo putra ar minimālu daudzumu, labi jāsamaisa, un tās garša iegūs novitāti un daudzveidību. Un tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, ievērojot monodiētu. Šī opcija ļaus jums viegli zaudēt 7 kg nedēļā mājās, nepakļaujoties pārtikas sabojāšanai.
Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas, ēdienkarte katrai dienai
Griķu diēta ir vienlaikus veselīgs, komplekss un efektīvs uzturs, kas jāpadara pēc iespējas daudzveidīgāks. Katras griķu diētas dienas ēdienkarte svara zaudēšanai 7 dienas ļauj to dažādot visos iespējamos veidos, izmantojot tikai dārzeņus, kefīru un citus noderīgus komponentus.
Griķu diēta 7 dienām izskatās šādi:
Pirmdiena:
- Brokastis – porcija griķu un zāļu novārījumu.
- Pusdienas - griķu zupa, kefīrs.
- Vakariņas - griķu porcija.
otrdiena:
- Brokastis - putra ar kefīru;
- Pusdienas - griķi ar žāvētām plūmēm;
- Vakariņas - griķi ar ābolu.
trešdiena:
- Brokastis - griķi ar kefīru.
- Pusdienas - griķu kotlete ar sīpolu un olu.
- Vakariņas - griķi ar tēju.
ceturtdiena:
- Brokastis - griķi + ābols.
- Pusdienas - griķi ar sojas mērci.
- Vakariņas - griķi ar dārzeņiem.
piektdiena:
- Brokastis - griķi ar kefīru.
- Pusdienas - griķi ar ābolu.
- Vakariņas - griķu zupa.
sestdiena:
- Brokastis - porcija griķu, tēja.
- Pusdienas - griķi ar kefīru.
- Vakariņas - griķi ar žāvētiem augļiem.
svētdiena:
- Brokastis - griķi ar ābolu.
- Pusdienas - griķi ar žāvētām plūmēm.
- Vakariņas - griķu zupa.
Jums jāpievērš uzmanība šim ēdiena variantam un jāpieturas pie tā nedēļu. Tas noteikti palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, attīrīt organismu, atbrīvoties no pārtikas atkarības.
Kā izkļūt no griķu diētas?
Griķu diētas ēdienkarte ir diezgan ierobežota, tāpēc pēc tās beigām ir jāizvēlas pareizā pieeja. Atkāpšanās no griķu diētas prasa zināmu laiku, tāpēc atgriezties pie ierastā uztura 1-2 dienu laikā var būt ārkārtīgi grūti un bīstami.
Ir jāievēro pamatnoteikumi, lai izietu no griķu diētas, kas ļaus saglabāt rezultātu un neizraisīt negatīvu seku rašanos.
- Diētas laikā kuņģis vairākas reizes samazinās, pierod patērēt minimālu pārtikas daudzumu. Lai to nedaudz palielinātu, jums jāēd mazas porcijas ik pēc 3-4 stundām.
- Pēc diētas beigām ir stingri aizliegts sarīkot vēdera mielastu, kas sastāv no treknu, saldu un nevēlamu ēdienu ēšanas. Tas var izraisīt vairākas globālas sekas.
- No uztura jāiziet pakāpeniski, katru dienu uzturā iekļaujot vairākus veselīgus pārtikas produktus, kas piesātinās ķermeni.
- Pēc diētas beigām jums jāievēro noteikums par kaitīgu pārtikas produktu, piemēram, cieti saturošu pārtikas produktu, saldumu un taukainu pārtikas produktu, aizliegumu.
Pārtraukšana no diētas var ilgt līdz divām nedēļām, kas nozīmē pakāpenisku kaloriju un patērētās pārtikas daudzuma palielināšanos.
Atsauksmes par septiņu dienu griķu diētu
Griķu diēta ir veselīga un efektīva, tāpēc tā ir populāra tiem, kas zaudē svaru, un par to ir daudz atsauksmju. Apsveriet tā efektivitāti, izmantojot personīgo svara zaudēšanas piemēru.
"Es zaudēju 5 kg, ievērojot griķu diētu, un esmu ļoti priecīgs, ka tas ir beidzies. Protams, ir rezultāti, bet pats process šķiet vienmuļš, sarežģīts un ilgstošs. Es ēdu griķus ar spēku, bet sapratu, ka pateicoties tam, es labi zaudēju svaru. Iknedēļas kursā es atzīmēju gan diētas plusus, gan mīnusus. Plusi:
- Labs rezultāts nedēļā;
- Papildu mārciņas netiek atgrieztas;
- Spēki dienas laikā neatstāj;
- Miegs nav traucēts.
Mīnusi:
- Grūtības iziet no diētas;
- Dažreiz slikta dūša un pilnīga apātija pret griķiem.
"Griķu diēta man derēja pilnībā, ievēroju jau otro reizi. Pirmajā reizē es nometu tikai 4 kg, bet pēc gada es joprojām zaudēju 6 kg nedēļas laikā! Rezultāts ir ļoti labs, bet es teikšu vienu, ka, ja ir nepareizi izkļūt no tā, var atkal kļūt labāks. Man bija tāda pirmā pieredze, tagad zinu par visām niansēm.
Diētas priekšrocības:
- Ātra ēdiena gatavošana;
- Garšīgi griķi;
- Organisma attīrīšana.
Mīnusi:
- Ja ir nepareizi izkļūt no tā, jūs varat atkal kļūt labāks;
- Līdz nedēļas beigām es pat nevēlos skatīties uz griķiem.
"Ar griķu diētu saskaros pirmo reizi, bet rezultāts ir ļoti labs. Es zaudēju 5 kg 7 dienu laikā, un otrajā dienā es nometu pat 2 kg! Biju motivēts, tāpēc nekādu grūtību nebija. To ir viegli pagatavot un var ēst 3 reizes dienā.
Priekšrocības:
- Pilnīga ķermeņa piesātinājums;
- Ēdienkarti var atšķaidīt ar dārzeņiem vai žāvētiem augļiem;
- Ātri rezultāti.
Mīnuss – ne visiem garšo griķi.
Vēl vairāk sieviešu fotogrāfiju pirms un pēc griķu diētas:
Griķu diēta nav diēta, kas paredzēta nīkuļiem, bet gan spēcīgiem svara zaudēšanas cilvēkiem, kuri vēlas uz visiem laikiem atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un daudziem kompleksiem. Galvenais ir atcerēties visus noteikumus un ievērot tos.